¿Sientes dolor de espalda al conducir?

Ir sentado de manera cómoda en tu vehículo es clave para la seguridad vial. La postura, y sobre todo la forma en la que llevamos el dorso cuando conducimos es esencial para el bienestar del conductor y evitar dolores cervicales o lumbares.

Desgraciadamente, es muy común que los conductores sientan molestias en los músculos de la espalda tras o durante un viaje largo. Lo bueno es que este problema tiene solución.

En este artículo hablamos sobre ergonomía y postura para evitar ese dolor de espalda al conducir.

Resumen:

• Posición del conductor para evitar el dolor de espalda
• Ajustar los elementos del coche para evitar el dolor de espalda
• Otros consejos para esquivar el dolor de espalda al conducir
• Evitar el dolor de espalda al conducir una moto

Posición del conductor para evitar el dolor de espalda

Lo primero al montarnos en el coche es acomodarnos. Esto es esencial y más cuando el coche lo cogen diferentes miembros de la familia.

Los brazos

Los brazos deben estar estirados, pero no completamente. Para tomar medidas, la distancia al volante debe ser tal que cuando dejamos el dorso apoyado en el respaldo, las muñecas deben quedar apoyadas sobre la parte superior del mismo. La posición perfecta de las manos es agarrando el volante en forma de V, como marcando las 10 y 10.

Las piernas

Las piernas deben ir semiflexionadas, y debemos llegar perfectamente a pisar el fondo de los tres pedales del vehículo, pero sobre todo al fondo del embrague y del freno. Las rodillas no deben tocar el salpicadero.

La cadera

La cadera debe ir por debajo del nivel de las rodillas, todo lo bajo que podamos llevarla sin perder visibilidad.

El cuello

El cuello debe ir recto, dejando la cabeza a unos 2 cm del reposacabezas. Debemos evitar hacer movimientos bruscos con la cabeza mientras conducimos.

La espalda

La espalda debe ir apoyada completamente en el respaldo. Aunque nos guste llevar el cuello algo adelantado, si es por un par de cm no pasa nada.

Ajustar los elementos del coche para evitar el dolor de espalda

Mantener las diferentes partes del automóvil en una posición correcta es muy importante para su uso. Los elementos de seguridad no aportarán seguridad si se usan de manera errónea. Lo mismo pasa con el sistema de iluminación. Por ello, te explicamos cómo colocar los diferentes elementos del automóvil.

Volante

El volante debe estar regulado a nuestra altura. Debemos poder manejarlo con soltura.

Retrovisores

Sabrás que los espejos están bien ajustados cuando para mirarlos solo tengas que mover los ojos y no la cabeza o el cuello. En ellos debes ver el ángulo correspondiente a cada uno sin problemas.

Asiento

El asiento debe ajustarse a tu altura y la inclinación del respaldo debe estar entre los 15º y los 25º.

Cinturón de seguridad

El cinturón de seguridad debe estar correctamente ajustado a nuestro cuerpo. La banda superior debe pasar por la mitad del hombro, y la inferior agarrarnos por la cadera. Ambas nos deben sujetar pero sin apretar excesivamente. Si la altura de la banda superior nos molesta, la mayor parte de coches traen una horquilla para regularla.

Parasoles

Debemos ajustar los parasoles perfectamente para que el sol no nos moleste y no tengamos que llevar el cuello tenso. Si hace falta parar para hacerlo con seguridad, no hay problema en hacerlo.

Reposabrazos

Si el automóvil dispone de reposabrazos y te sientes más cómodo dejando descansar el brazo derecho, no dudes en hacerlo de vez en cuando para descansar la postura. Eso sí, como norma general ambos brazos deben sujetar el volante.

Otros consejos para esquivar el dolor de espalda al conducir

Consejos generales para evitar la pesadez de la espalda al montarte en tu vehículo:

• No forzar la espalda cuando cargamos el maletero, que normalmente queda demasiado bajo. Recuerda: carga con las piernas, no con la espalda. Lo mismo si cargamos la baca, que queda demasiado arriba.
• Bajar la puerta del maletero preferiblemente con el tirador, y si no hay, desde la chapa, pero siempre con ambas manos y haciendo fuerza desde el core de nuestro cuerpo.
• Para echar un vistazo a las partes bajas del automóvil, como faros o neumáticos, siempre hay que ponerse en cuclillas, nunca inclinar la espalda.
• Cuando limpies el coche, hazlo con movimientos circulares y suaves, nunca movimientos de arriba a abajo demasiado fuertes.
• La forma más cómoda de meterse al asiento para la espalda es dejarse caer con los pies fuera, y una vez sentado, girar hasta ponerse de frente. Lo de meter un pié y luego dejar caer el cuerpo de lado fuerza mucho la zona lumbar.
• Si te pone nervioso salir a la carretera, haz ejercicios de relajación antes de hacerlo, pues el estrés supone llevar los músculos agarrotados, y eso causa pesadez en la espalda.
• Haz un descanso cada 2 horas o 200 kilómetros y haz estiramientos de piernas y espalda.
• Puedes ayudarte de un cojín cilíndrico y ponértelo en los riñones mientras vas sentado.
• Llevar un calzado adecuado y que te proporcione libertad de movimiento.

Evitar el dolor de espalda al conducir una moto

Hasta ahora nos hemos estado refiriendo a vehículos de 4 ruedas, pero ¿qué pasa con las motos?

Los problemas que causan los tirones de espalda mientras se conduce una moto también se pueden evitar corrigiendo la postura.

¿Qué suelen hacer incorrectamente los moteros? Las dos causas que normalmente explican los pinchazos en la espalda tras bajar de la moto son: llevar ropa mal ajustada, de modo que nos entra frío por el cuello y lo llevamos encogido durante todo el trayecto, o llevar una mochila pesada a las espaldas mientras conducimos. Por lo tanto, los mejores consejos para deshacernos de los tirones de espalda cada vez que cogemos la moto son: llevar una ropa adecuada, y meter la carga en los compartimentos destinados a tal uso y no llevar mochila.

Aparte, también se pueden aplicar los consejos generales que vimos anteriormente: ponerse en cuclillas para revisar los bajos de la motocicleta, parar cada 200 km para estirar las piernas y hacer movimientos de espalda, etc.

Si ya es demasiado tarde para prevenir las molestias, los remedios que se suelen recomendar es aplicar calor o frío, tomar analgésicos de venta libre o recetados por tu médico, y mejorar también la postura al dormir. En cualquier motor de búsqueda encontrarás vídeos con ejercicios que mejorarán el estado de tu musculatura dorsal.

De todos modos, no te sientas solo, según algunas estadísticas, 8 de cada 10 personas sufren tirones en la espalda de algún tipo, ya sea de la espalda alta (cervicales) o la espalda baja (lumbares). No obstante, no dejes que eso sea una excusa, olvidarte del dolor de espalda al conducir es solo cuestión de adquirir buenos hábitos.

Hay quien también sufre molestias en la espalda después de usar la bici, pero eso lo dejamos para otro artículo. ¡Estad atentos!